Utökad rehab
Min rehab på gymmet har nu utökats till 4 ggr i veckan. Startar med att värma upp på löpbandet inomhus då jag försöker att gå minst 1 km i rask takt, innan det är dags för gruppträningen utomhus. Hela sommaren har träningen kunnat bedrivas ute med endast några få undantag. Vi startar med 45 min cirkelträning, så rolig och varierad träning och min kropp klarar mer och mer. Vissa övningar anpassar jag så att det känns ok. Vill verkligen inte överanstränga mina opererade höfter så jag åker på ett bakslag igen, som i våras..... Det är hela tiden en balansgång att både utmana sig själv och samtidigt känna sig för vad som är bra.
Tyvärr har min kondition blivit mycket sämre sedan artrosen slog till på allvar. Jag har inte kunnat få upp pulsen ordentligt och har fortfarande en bit kvar tills jag närmar mig mitt forna jag. Har dock börjat jogga så smått och kanske ska det nu bli lite lättare att komma tillbaka till min gamla form.
Efter cirkelträningen fortsätter vi med 25 min pilates, core eller styrka&balans beroende på veckodag.
I och med att instruktörerna har flyttat träningen utomhus har vi varit ett troget gäng 70 plussare som har kunnat träna trots Corona tider. Fantastiskt bra! En stor eloge till dem!
Ryggen
Efter att ryggen varit bättre en tid så börjar den plötsligt säga ifrån igen. Jobbigast är det på morgonen och jag har svårt att röra mig naturligt. Men nu åker värmedynan fram igen och jag försöker sitta en stund med den innan jag kör in till gymmet. Den hjälper verkligen! Den mjukar upp musklerna i ryggen så jag kan röra mig lättare. Det i sin tur bidrar till att ryggen mår bättre.....
Skördetid
Det växer så det knakar och nu börjar mina tomater och gurkor mogna. Jag plockar varje dag och en del får nog så småningom hamna i frysen. Bönorna blev det inte mycket av. Jag hade endast en kruka med några plantor och det gav endast en kopp bönor. Men de var goda och efter att jag kokat dem hamnade de i en sallad. Jag tror inte jag kommer att så bönor fler gånger. Det ger för lite avkastning i förhållandet till insatsen.
15:e veckan efter op
- Stel i kroppen på morgonen, speciellt ryggen.
- Sitter emellanåt med värmedynan bakom ryggen. Den hjälper!
- Rör mig obehindrat och känner knappt av höfterna.
- Sitter gärna på huk och i barnets position.
- Jo, vänster höft är stummare och när jag lägger handen på låret känns en något "hårdare" förhöjning än på höger sida.
- Tränar på gymmet 4 dagar i veckan 60 - 80 min varje gång.
- Tar nu pronaxen främst för ryggen. Hade redan lite hemma som räcker en vecka till.
Hitta en balans
Jag känner att nu börjar jag hitta min gamla form. Joggar emellanåt på löpband och på utefysen. Men samtidigt är jag lite rädd för att överanstränga mig. Jag fick en ordentlig läxa i våras då en instruktör (mycket duktig och erfaren) gav mig några övningar med gummiband. Syftet var att träna gluteus medius som blivit försvagad efter min första höftoperation. Men jag överskattade nog mig själv, var lite för flitig med övningarna så jag fick ont i höften. Det är så lätt att ta i för mycket när allt börjar kännas bra.
Igår fredag 28 augusti, deltog jag i två ansträngande pass och idag (lördag) körde jag in och körde ett tufft träningspass på en timme. Nu blir det nog lite vila resten av helgen.
Vädret har slagit om och det har kommit en hel del regn de senaste dagarna. Det innebär att utefysen som har varit så bra har förlagts inomhus. Det funkar ju också, men saknar träningen utomhus.
Pilates
Ny vecka och solen har återvänt! Nu kör vi träningen utomhus igen och i måndags (31/8) avslutade vi som vanligt med pilates. Det är en av de passen som passar bra för höftopererade.
Vänster höft fyller 1 år
Idag, den 2 september, är det ett år sedan jag fick en ny höft på vänster sida. Det blev en tuff start och två extra dygn på sjukhus. (finns att läsa här) Men så småningom repade jag mig och kom tillbaka. När högra höften började säga ifrån mer och mer påverkades min rehab och jag fick pausa lite.
16:e veckan efter op
- Det går framåt- gäller bara att "skynda långsamt"
- Tränar flitigare på gymmet.
- Vänster lår känns stummare och "tjockare". Speciellt när jag har ansträngt mig lite mer än vanligt.
- Kan vinkla ut knä/benen när jag ligger i sängen.
Restriktioner
I gruppen Höftledsopererade på Facebook diskuteras ofta olika restriktioner vi får efter operation. De skiljer sig en hel del från olika regioner i Sverige.
- inte får böja höften mer än 90° de första 3 månaderna
- inte vrida kroppen samtidigt som man reser sig
- inte sitta på huk (livslång?)
- inte lyfta tungt den första tiden
- inte korsa benen (livslång?)
- inte springa (?)
- inte hoppa (?)
- köra bil först efter minst 6 veckor
Äppeltider
I år är det tydligen ett "äppelår". Mitt Aroma träd bär rikligt med äpplen men jag har gallrat dåligt så de blir inte så stora som de brukar... Jag plockade ner lite idag (några kilon) och kokade äppelmos. Men det är bara början... Jag kommer att torka äppelringar och koka äppelmos varje dag framöver. Så härligt att kunna ta vara på egen skörd och sedan njuta av det i höst/vinter.
17:e veckan efter op
- Känner mer av vänster lår. Får nog dra ner lite på träningspassen
- Rör mig obehindrat i sängen. Sover ofta i "framstupa sidoläge", numera utan knäkudden....
Sämre
Efter träningen måndag den 7 september känner jag en lätt smärta i vänster lår när jag rör mig. Dagen efter står jag i köket hela förmiddagen. Kokar äppelmos, bakar äppelkaka och vinbärskaka. Kanske inte så klokt men jag försöker leva som vanligt utan att för den skull överanstränga mig. Nu har jag riktigt ont i höften och inser att jag måste backa flera steg.
Återbesök hos sjukgymnasten på Strandängshälsan
Tisdag den 15 september träffade jag min sjukgymnast igen. Det var ca 3 månader sen sist och jag ville diskutera min vänsterhöft som fortfarande inte känns ok efter drygt ett år.
Till ortopeden Halmstad
Idag, 22 september, träffade jag Örn Ingólfsson, som opererade min vänstra höft för drygt 1 år sedan. Jag anlände i god tid till Halmstad sjukhus och till min förvåning blev jag inkallad omgående, alltså en halv timme innan utsatt tid. Man är annars van vid att få vänta lite "över" tiden. Men det är faktiskt flera gånger detta hänt i region Halland.
Härliga höstdagar
För övrigt har det varit sköna dagar med sol och bra temperaturer. Det blir en stund solen med en bok i öronen