Sammanfattning

Ryggen bättre!

Så skönt att jag kan röra mig igen! Jag använder värmedynan flitigt och den har verkligen mjukat upp de spända, ömma musklerna i svanken. Känns helt fantastiskt att jag kan röra mig igen utan att det hugger till i ryggen.

För övrigt har jag suttit en hel del vid symaskinen. Det har blivit nya stolsdynor till våra matbordsstolar i vardagsrummet. Jag återanvände ett duktyg som jag fått av sonhustrun. Blev så bra, jag är supernöjd! Sydde även ett nytt överdrag till dynan på kökssoffan. Också ett återbruk - tyget från Ikea.

Benpress

Tidigare i höst var mina promenader den bästa träningen för att få upp styrka och rörlighet i benen. Men dessa har jag nu fått avstå från p.g.a. höger höft och då gäller det att hitta andra sätt som fungerar. 3 mån postop (6 december) testade jag benpress på gymmet som jag inte använt på flera år (?). Det kändes bra och ska nu fortsätta med det och öka vikten successivt. Ville vara försiktig första gången och började på 30 kg.

Yoga

Idag (13 dec) gick jag på Yin yogan på gymmet och det kändes bra! Ska nu fortsätta med det på fredagarna. Jag behöver stretcha mina muskler och utmana mina rörelser.

Eftersom det blev yoga på fredag och ingen styrketräning körde jag ett styrkepass på lördag morgon istället. Det var länge sedan jag tränade en lördag eftersom mitt favoritpass HIIT (hög-intensiv-intervall-träning) på 55 min låg på lördag förmiddag och det funkade inte när höften började säga ifrån. Men vad jag har saknat det passet! Det var veckans bästa pass! Men det får vänta ännu en tid....

Jag känner tydliga framsteg när det gäller styrkan i benen och det motiverar mig att fortsätta träna. Jag fokuserar på BBB; balans, ben och bål (eller magen). Idag ökade jag vikten från 45 kg till 53 kg på benpress. Jag har även lagt till Leg Extension, startar på 15 kg och ökar sedan till 20 kg. Om jag nu ska operera andra höften vill jag bygga upp mina benmuskler så jag har bättre förutsättningar att komma igen efter operationen.
På lördagarna bjuder gymmet på frukost och jag träffade "gamla" bekanta som jag inte ser i veckorna.

15 veckor efter op

1. Benen betydligt!
2. Lagt till benpress och Leg Extension till min träning
3. Går lättare uppför trappan
4. Kan kliva upp  på en "trappall" utan besvär.
5. Kan trä på trosor, byxor stående på ett ben!
6. Min högra höft bromsar lite.
7. Inga promenader p.g.a. min högra höft.
8. Gått på Yin yoga och Pilates. 

Slutspurt inför julen

Här hemma laddar vi inför julen med barn och barnbarn. Julbaket klart, julklapparna klara, städat (nästan) klart, julgranen på plats.

Idag (19/12) känner jag mig stelare och ryggen säger ifrån. Värmedynan kommer nu väl till pass. Allt stannar liksom upp när ryggen inte vill vara med. Har även känt en lätt yrsel som jag inte känner igen. Hoppas att det lugnar sig. Jag inser att det går upp och ner och jag får vila i det. Jag fortsätter dock med träningen på gymmet även om jag tar det lugnare.

Kristallsjuka 

Fredag 20 december. När jag kliver ur sängen tidigt på morgonen (5 - 6 tiden) för att gå på toa, faller jag handlöst baklänges i sängen! Känns inte som en vanlig "lite yr på morgonen" ..... hm, det har blivit värre och när jag googlade så insåg jag att jag fått en släng av "Kristallsjuka"!! Suck.......precis vad jag behöver.

Första gången för mig men har hör talas om den då flera av mina vänner har drabbats. Men att jag skulle drabbas fanns inte på kartan (!?). Men det visar sig att 40% över 60 år drabbas någon gång, och vissa drabbas flera gånger.

Hittade ett antal övningar/rörelser som man ska utföra för att lindra och förkorta besvären. Ringde även min vårdcentral och fick samma tips på övningar. Läkarna kan inte göra så mycket så det är bara hålla ut och göra dessa rörelser.
Man ska alltså utsätta sig för yrsel attacker för att "kristallerna" i örat ska hamna på plats igen. Men det innebär också att man drabbas av akut illamående, vilket är riktigt obehagligt. Så det där känns inte kul......
Känslan är ungefär som när man snurrar runt runt tills man blir helt yr och sen ska försöka gå rakt. Antingen faller man omkull eller så vinglar man omkring.
Jag hoppas dock att det ger med sig snart. Känns som verklig dålig tajming nu inför julen.

När jag skrev om detta i sociala medier fick jag flera råd hur jag ska gå tillväga för att fortare bli bra. Epleys manöver är det vanligaste tipset och ska vara lite skonsammare mot illamåendet. Jag noterar också att det är så många som har egen erfarenhet av detta, mest kvinnor.
Det blir med andra ord en lite snurrig julhelg, i dubbel bemärkelse, med barn och barnbarn.

 

Dag 3 med kristallsjukan och denna morgon var det värre än någonsin men på lite annorlunda sätt. Jag kunde inte gå rakt utan att stödja mig i väggar, bord eller stolar. Det kändes ungefär som att gå på en båt som gungar. Lätt illamående och absolut ingen aptit men utan något i magen blir jag också illamående. Jag gjorde övningarna och tyckte att yrseln inte var lika kraftig som innan. Gjorde jag inte riktigt som man skulle tidigare, eller? Känner mig dock matt och lite ostadig. Men jag försöker ändå röra på mig och göra i ordning lite inför barn och barnbarns ankomst. Noterar att jag inte blir lika lätt yr och hoppas att det nu vänder. Men fortfarande matt och kroppen känns seg.

På kvällen den 22 december, kom första gänget, dotter med familj, och nu är det full cirkus här hemma.

Dag 4. 23 december. Samma känsla på morgonen som dagen innan. Hela kroppen gungar, men illamåendet är inte lika påträngande. Men det är en obehaglig känsla att vara så matt och ostadig. Jag rör mig inte lika mycket under dagen och när jag reser mig upp kommer en lätt yrsel. Men jag klarade dock av att köra bil för att uträtta ett ärende. Ingen yrsel då utan det är mest vid hastiga rörelser upp och ner eller när jag vrider (hastigt) huvudet åt sidorna. 

Yngste sonen med familj ansluter på eftermiddagen till julfirandet.

16 veckor efter op

1. Ont i ryggen igen och använder värmedynan flitigt.
2. Drabbats av Kristallsjukan (19/12)

Jul 2019 - 17 v

Juldagarna är över och jag/vi överlevde ......haha. Huset är tomt och jag har städat upp efter juldagarnas alla aktiviteter med barnbarnen. Sviterna efter kristallsjukan känns på morgonen men annars har jag ingen yrsel att tala om, tack och lov! Märker dock  att jag har blivit stelare och får ont i höfterna/låren när jag går lite mer. Det har inte blivit någon träning på drygt en vecka och nu måste jag försöka röra mig mer och träna benen.
Måndag 30/12 kör jag in till gymmet. Först löpband i 10 min, sedan lite balansträning, rip60, benpress och leg extension. Avslutar med 30 min pilates.

17 veckor efter op

1. Stel i vänster höftböjarmuskel.
2. Ryggen bråkar och det beror nog främst på att jag inte rört mig som vanligt.
3. Kan stå på ett ben när jag klär mig. Har dock lite svårare att lyfta vänster ben högre än höften.
4. Svullnaden eller "bulan" på vänster lårs ovansida har så gott som försvunnit. 
5. Kristallsjukan avtog efter juldagarna.

Sammanfattning

Sammanfattning nyårsafton 2019

På årets sista dag ska jag försöka sammanfatta min resa från diagnos höftledsartros till operation och tiden efter den.

Diagnos: Det var med blandade känslor när jag i mars -19 äntligen fick veta vad smärtan i höfterna berodde på. Jag har haft ont i höfterna från och till under drygt 10 år och det senaste året tilltog smärtan och jag blev bara sämre. Nu fick jag något att förhålla mig till men jag insåg också att jag inte skulle bli bra med endast övningar eller medicin. Läs mer

Röntgen: Smärtan blev värre och värre under försommaren, och nu även i min högra höft. Besök hos min läkare på vårdcentralen, som skriver ut Etoricoxib vilket lindrar smärtan något. Röntgen i börja av maj visade grava artros förändringar och långvarig inflammation.

Ortoped: Remiss till ortopeden på Halmstad sjukhus. Den 4 juni träffar jag min läkare Örn Ingólfsson som senare kommer att operera mig. Han kollar bl.a. min rörlighet i höfterna och tycker nog att jag är lite för rörlig för att ha besvär av artrosen. Men när han hör att jag inte klarar att gå mer än 300 - 400 m förstår han min smärta. Blir uppsatt för operation efter sommaren. (operationsstopp under sommarmånaderna p.g.a. infektionsrisk). Läs mer

Innan operation: Efter midsommar får jag hem ett brev med datum (2 september) för operation och instruktioner inför den. En hel del prover skall tas, vissa redan på Halmstad sjukhus den 4 juni och blodtryck och EKG tas på min vårdcentral Strandängshälsan. Blir kallad till ett gruppmöte i Halmstad med sjukgymnast och arbetsterapeut 2 veckor innan op. Hämtar ut hjälpmedel, som jag kommer att behöva efter op. Läs mer

Operation: Jag är förvånansvärt lugn på operationsdagens morgon. Operationen går bra men efteråt får jag problem med blodtrycksfall med svimningar som följd. Min operationsberättelse och allt runt den finns här.

3 dagar på avd 81: Tiden på sjukhuset blir förlängd p.g.a. mina blodtrycksfall. På dag 3 får jag 2 påsar blod då mitt Hb ligger på 70 vilket är alldeles för lågt. Efter det piggnar jag till och reser hem dag 4 (5/9). Läs mer

1 - 4 veckor efter op: Nu börjar träningen för att komma tillbaka till mitt gamla liv. Jag klarar sängen utan större problem redan första dagen hemma. Lite trix att få upp det opererade benet i sängen, men jag lär mig ganska snabbt. Övningarna som jag ska göra liggande 2-3 ggr dagligen fungerar med blandat resultat. Men redan efter någon vecka märker jag framstegen.

 

Första tiden förflyttar jag mig med hjälp av en rollator, som jag fick låna på Halmstad sjukhus. Men efter 2 veckor går jag över till 2 kryckor. Känns lite smidigare att kryssa mellan stolar och bord med kryckorna. Släpper även dessa emellanåt när jag är i köket och håller då i mig i bord, diskbänk etc.

Sover relativt bra men med många toabesök. Den första tiden varannan timme och efterhand lite glesare med besöken. Kan sova endast på rygg vilket blir jobbigt i längden. Benen börjar värka vid 4-5 tiden efter en hel natt i samma ställning. Tar då en värktablett (morfinkapsel och senare Alvedon)

Efter knappt 2 veckor börjar jag promenera med två kryckor utomhus. Första gångerna går jag sakta runt kvarteret och sedan ökar jag på och tar mig ner till stranden, ca 1 km fram och tillbaka. Vilken frihetskänsla att kunna röra på sig. Efterhand blir promenaderna längre.
Blir dock fort trött och vilar/sover en stund på eftermiddagen.

Efter 3 veckor tas agrafferna på vårdcentralen och efter 4 veckor slutar jag helt med morfin, dvs långtidsverkande morfinplåster. Firar med ett glas vin.

Läs mer: 1 vecka, 2 veckor, 3 veckor, 4 veckor

5 - 8 veckor efter op: Börjar få ont i ryggen! Troligtvis hänger det ihop med höften och spänningar i musklerna i ländryggen. Fokuserar på bäckenlyft, som ska vara bra för ryggen. Fortsätter gå mina rundor och ökar från 1 km till drygt 3 km. Går oftast genom skogen och tillbaka via stranden.

Böjer mig över 90° och har inga problem att nå golvet med raka ben.

Efter ca 6 veckor känner jag stora framsteg. Jag kan äntligen röra mig i sängen och sova på både höger och vänster sida. Det innebär att jag sover hela natten utan toabesök eller max ett besök.
Träffar min sjukgymnast den 15 oktober, 6 veckor efter op och får då nya övningar.

Efter knappt 7 veckor får jag en kraftig smärta i min opererad höft. Första gången det händer gör jag en av mina övningar (övning 7) jag fått och andra gången när jag ska gå uppför trappan. Jag blir riktigt rädd för att jag ska drabbas av luxation och tar det mycket lugnt dagarna efter. Men efter någon vilodag känns det som vanligt igen.

Nu behöver jag inte längre griptången när jag klär mig och slutar även använda strumppådragaren. Jag går helt utan kryckor inomhus och utomhus börjar jag använda gåstavar. (efter ca 8 veckor).

Kör min egen bil med manuell växellåda efter ca 6 veckor vilket innebär en ny frihetskänsla. Kör själv till Ikea och handlar 24 oktober (drygt 7 veckor efter op).
Läs mer: 5 veckor, 6 veckor, 7 veckor, 8 veckor

9 - 12 veckor efter op: Äntligen tillbaka på gymmet! Det ska bli skönt att kunna göra mina rehabövningar där och komma in mina rutiner igen. Dessutom är det trevligt att träffa alla vänner där.

Efter ca 9 veckor tar jag bort toaförhöjningen. Hade den inställd på lägsta läget och det var egentligen armstöden jag uppskattade mest.

Ryggen fortsätter att krångla och promenaderna är viktiga. Nu har jag gått över till gåstavar och känner mig lite friare. Men efter hand får jag mer och mer ont i min högra höft när jag går lite längre sträckor (över 2 km). Blir tvungen att "vila" från promenaderna och fokusera på annan träning.

Besök hos sjukgymnast och han konstaterar att mitt onda sitter i spända muskler lite till höger i korsryggen. Delvis beror detta på att jag får mer och mer problem med min högra höft, alltså den icke opererade höften. Kortare promenader och skonsammare träning, blir sjukgymnastens råd.

Lite tråkigt att inte kunna fortsätta med mina långpromenader. Men jag kör in till gymmet 3 gånger i veckan och gör min rehab där, dock lite skonsammare.
Får tips på en skön övning för onda ryggar, "Katten".

Provar att med stor försiktighet gå ner på huk, en position som jag trodde att jag inte längre skulle kunna sitta i, men som hör till en av mina "arbetsställningar"......

Läs mer: 9 veckor, 10 veckor, 11 veckor, 12 veckor. 

13 - 17 veckor efter op: 2 dec är det dags för 3 mån kontroll hos ortoped i Halmstad. Han undrar hur tiden efter operationen har varit. Kollar mitt sår/ärr som ser fint ut. Jag känner mig stabil i vänster höft men höger höft ställer nu till det och jag börjar halta om jag går mycket.
Tittar på röntgenplåtarna och han visar att även min högra höft är angripen av artros och den behöver också bytas ut. Tvekar men inser att om jag ska kunna gå vidare och bli helt återställd behöver det göras. Han kommer att skicka en ny kallelse i februari.

Ryggen är fortfarande ett problem men för övrigt känner jag mig starkare i benen. Går lättare i trappan och kliver "lätt" i och ur bilen. Fokuserar nu mer på att träna styrkan i benen på gymmet när jag inte kan gå längre sträckor.

Testar yin yoga och börjar även på pilates som är perfekta rehabövningar för mig. 

Dagarna före jul drabbas jag av kristallsjukan. En ny obehaglig upplevelse. Allt snurrar och jag blir lätt illamående. Värst är det på morgonen och förmiddagen. Verklig dålig tajming inför julhelgen! Googlar för info och ringer även min vårdcentral. Men det finns ingen tid för läkarbesök och de kan inte göra mer än vad jag redan gör, dvs övningar för att få "kristallerna" på plats igen. Men jag har svårt att utföra dessa p.g.a. illamåendet som övningarna framkallar. Efter några dagar avtar besvären, tack och lov.

Det blir drygt en veckas uppehåll från träningen under julhelgen och jag märker genast att mina leder stelnar till. 

Läs mer: 13 veckor, 14 veckor, 15 veckor, 16 veckor, 17 veckor

4 månader har nu gått sedan jag fick min höftprotes och allt har gått bra och jag har ingen smärta i min opererade höft. Däremot har jag fortfarande besvär med ländryggen och jag känner mig fortfarande lite stel i höfterna. Stelheten beror nog på att jag inte kan fortsätta med min rehab riktigt som jag vill p.g.a. min andra höft som bromsar mig.

Nu ser jag framemot det nya året 2020 som förhoppningsvis ska ge mig en ny höft även på höger sida. Men det finns också en liten oro att det inte ska gå lika bra som med höft nr 1. Men varför ska det inte göra det?
Gott Nytt År alla stålmän och stålkvinnor 💖

3 mån kontroll - vecka 13 och 14

Sjukgymnasten

Jag har nu träffat min sjukgymnast igen och diskuterat mina smärtor i ryggen. Han undersökte rörlighet och styrka och konstaterade att mitt onda sitter i spända muskler lite till höger i korsryggen. Delvis beror detta på att jag får mer och mer problem med min högra höft, alltså den icke opererade höften. Jag har fått svårare att promenera p.g.a. den och jag snedbelastar lite (omedvetet) när jag rör mig. Jag ska fortsätta med träning som är skonsam för ryggen och försöka promenera kortare sträckor.

Det där med promenader har tyvärr inte blivit av den senaste veckan. Främst beror det nog på dåligt väder (ja, jag vet - "finns inget dåligt väder bara dåliga kläder"). Men jag har rört mig mer inomhus, bl.a. "trappträning"och tränat på gymmet 3 gånger i veckan.

Nästa vecka ska jag på återbesök hos min ortoped i Halmstad och då kommer jag naturligtvis diskutera det här med min andra höft, som mer och mer begränsar mig. Känner mig inte mogen för en till operation den närmsta tiden. Jag vill landa i det här och vill försöka stärka kroppen så gott det går.

Rehab

Min rygg har inte blivit bättre och det är speciellt förmiddagarna som är jobbiga. När jag varit i gång en tid blir ryggen mer följsam och jag blir rörligare. Försöker göra "katten" och undviker tunga övningar eller tunga lyft för att skona ryggen. Rehabträningen gör jag i första hand på gymmet.

Vänster höft har dock blivit lite rörligare (inte höger höft) och kan nu bl.a. kliva in i bilen som vanligt.
Idag testade jag att gå ner i huksittning som jag trodde att jag aldrig mer skulle klara. Har fått höra att jag ALDRIG ska kunna göra detta. Men inser att det är trots allt individuellt. Jag har ofta suttit i den positionen när jag använt golvet till att lägga ut mönster och klippa till. Men jag vill poängtera att alla med höftprotes bör INTE sitta så här. Vi har olika förutsättningar och olika kroppar. Även om jag KAN sitta så här så kommer det inte bli någon vana. Jag är trots allt försiktig och vill inte utsätta mig för risken för luxation.

Värmedyna

Jag fick tips av en vän på gymmet att använda en värmedyna för att mjuka upp musklerna i svanken. Googlade lite och fastnade för denna som blivit "Bäst i test". Finns att köpa på många ställen men valde Apoteket Hjärtat eftersom de var billigast (255 kr). Dessutom fraktfritt och snabb leverans.

Jag har nu använt den en stund och visst gör den skillnad! Jag kommer även att ha den i sängen så jag enkelt kan koppla på den en stund innan jag går upp på morgonen.

Återbesök hos ortoped

Den 2 dec hade jag tid för en 3 månaders kontroll i Halmstad hos ortopeden som opererade mig. Jag var tidigt ute med tanke på de dryga 3 milen jag hade att köra. Väl där får jag dessutom vänta ca 40 min efter utsatt tid. Nåja, det gör inte så mycket men det var lite oväntat eftersom jag tidigare har kommit in tidigare än den bokade tiden. Idag var det snorhalt och jag kan tänka mig att ortopederna och akuten hade lite extra att göra denna förmiddag.

Läkaren frågade hur jag mådde och hur det gått efter operationen. Han kollade mitt sår/ärr, som såg/ser fint ut. Jag har en ocementerad protes i titan, främre snitt. Min benkvalité är så bra att ocementerad var bäst enligt honom. Vidare: - "Kan du stå på ett ben"? Jag: - "Javisst, det är en av de övningarna jag gör på balansplatta några gånger i veckan". - "Haltar du"? Jag: - "Ja, men p.g.a. den andra höften som smärtar mer och mer".......
Vi tittade på röntgenplåtarna som togs efter operationen och han förklarade att man kunde se att även den andra höften är angripen. Han ansåg att det blir nog nödvändigt med operation även där och ville boka in en tid efter jul. Jag tvekade av flera orsaker. Jag förstår att om jag ska kunna gå normalt så måste det till en protes även i höger höft men trodde kanske att jag skulle kunna skjuta på det en tid. Suck! Men som det ser ut nu haltar jag mer och mer och det är INTE kul...... Jag kommer få en ny kallelse i februari och så får jag se hur jag känner då.
Jag frågade lite om varför jag fick blodtrycksfall med tre (3) svimningar som följd. Han förklarade att smärta kan utlösa blodtrycksfall och händer ibland vid ryggbedövning.

Det positiva är att värmekudden jag har köpt lindrar mina ryggsmärtor. Jag har den i fåtöljen framför TV:n och på natten har jag den i sängen och knäpper på den först på morgonen innan jag går upp. Så skönt och hoppas att den nu ska fortsätta göra ryggen och kroppen följsammare!

Hemmasytt

Hemma har jag suttit en hel del vid symaskinen denna vecka. Julklappar på gång! När jag fick veta att Elsa 7 år, som börjat rida, önskar en tröja med en häst på började tankarna gå.... Hm, kanske jag skulle sy en till henne? Letade i mina gömmor och här är resultatet. Det blev även en kudde till hennes rum.

Sen fortsatte jag att sy fler julklappar, tröjor till småkillarna och en kudde till tonårstjejen.

Det är så roligt att skapa något med det jag hittar i mina gömmor. Men nu för tiden är det inte så ofta det händer och startsträckan blir längre och längre. När jag arbetade i textilslöjden var huvudet alltid inställd på att hitta nya idéer och hur de skulle lösas. Dessutom skulle det vara elevanpassat vilket var en utmaning i sig.

13 veckor (eller 3 mån) efter op

1. Ryggen är fortfarande ett problem. Allra sämst är det på morgonen/förmiddagen.
2. Har investerat i en värmedyna och hoppas den ska lindra något.
3. Högra höften smärtar mer och mer. Fick en dag använda en krycka för att kunna förflytta mig inomhus.
4. Rörligare i vänster höft, den opererade.
5. Starkare i benen och det är lättare att gå i trappan.
6. Kliver in i bilen som vanligt, alltså med höger ben först.

Pausa livet 

Den här hösten liknar ingen tidigare. Dagarna efter min operation den 2 sept minns jag som extremt jobbiga. Men samtidigt var jag så fokuserad på att ta hand om mig själv, gå upp på morgonen, kunna klä mig, försöka att gå riktigt med hjälp av stöd etc. Men framför allt var jag trött och behövde mycket vila.

Träningen i början var enkla övningar i sängen och att ta sig i och ur sängen var en utmaning och att på stapplande steg ta mig till toa varannan timme på natten kändes som ett träningspass. Men man glömmer allt det där efter en tid när man blir starkare och kroppen börjar fungera igen.

Den här tiden har fått mig att bromsa in och reflektera över saker som jag kanske inte gjort tidigare. Mitt skrivande här har fungerat lite som terapi. Att formulera sina tankar och dokumentera hela resan har gett mig ett slags ro. Jag har tvingats acceptera att jag inte är samma person som för 10-20 år sedan, eller rättare sagt att min kropp inte klarar saker som min 10-20 år yngre kropp gjorde. Åren har hunnit ifatt mig och på sätt och vis känner jag mig lugnare, stressar inte och planerar inte in så många måsten. Rent mentalt mår jag ganska bra trots viss frustration över att inte kunna gå normalt, vilket nu beror på min andra höft.. Självklart längtar jag till att bli mig själv igen.
Jag inser också att så många runt mig har det ännu kämpigare med allvarliga sjukdomar etc. Jag har trots allt möjlighet att byta ut det som inte fungerar. I övrigt är jag frisk.

Nu när min andra höft börjar smärta och en ny operation är nödvändig inom en snar framtid, kommer tankarna. Hur var det egentligen? Orkar jag att gå igenom allt igen så här kort tid efteråt?

Efter mötet med min ortoped i Halmstad, då jag fick se röntgenplåtarna, började jag inse att jag borde verkligen fixa även min högra höft snarast möjligt. Nu vet jag lite vad som väntar mig, på gott och ont, och de är de tankarna som spökar. Hade självklart önskat att jag hade fått lite mer tid för att återhämta mig och bli starkare i kroppen. Ryggen har också satt käppar i hjulet och jag har svårt att röra mig som jag vill i vardagen.
Jag har grubblat och övervägt olika scenarier. När "passar" det i tiden? Kanske korkat att tänka så men jag har kommit fram till att det bästa vore att få det gjort innan sommaren. Jag vill kunna vara i trädgården, fixa lite med blommor och mina blygsamma odlingar. Vill kunna resa, bada och njuta i en solstol som jag brukar. Men vi får se vad som händer.....

Nu har jag skickat en egenremiss till Capio Movement i Halmstad. Jag ville från början operera mig där eftersom jag har så positiva erfarenheter av deras bemötande och omhändertagandet då jag opererade mina händer (karpaltunnelsyndrom). Men jag hamnade på regionsjukhuset av olika skäl. Jag kan inte klaga på operationen och kirurgen gjorde ett bra jobb, men det var andra delar av vården jag reagerade mot. Bagateller kanske, men atmosfären och bemötandet är viktig när man är svag och hjälplös efter en operation. Nu får jag vänta och se vad som händer.

Gruppen Höftledsopererade på Facebook har varit och är ett stort stöd. Där har jag kunnat "prata" med andra som gör samma resa, har samma funderingar och kan komma med råd och input.

En sista reflektion.... Min man 💓💖💗!! Han har ställt upp i vått och torrt. Han säger inte mycket och arbetar i det tysta. Han har stått ut med mina plågor och min klagan. Tålmodig och uthållig! Jag vet inte hur jag skulle orka utan honom.

14 veckor efter op

1. Ryggen fortfarande ett problem även om värmedynan lindrar något.
2. Sover sämre p.g.a. ond rygg.
3. Höger höft krånglar allt mer. 
4. Börjar få svårt att gå utan att halta.
5. Är dock rörligare i vänster höft och når fötterna lättare.
6. Kan stå på ett ben när jag trär på trosor och byxor. Dock lite svårare att lyfta vänster ben. 
7. Sitter dock oftast på sängkanten och lutar mig framåt när jag klär mig.
8. Känns tungt att kliva upp på t.ex. en pall eller stol - måste hålla i något.
9. Börjar träna benpress och hoppas bli starkare i benen.

Snedbelastning? - vecka 11 och 12

Ryggen igen!

Tyvärr har inte ryggvärken släppt. I fredags (15/11) var en sämre dag. Körde i alla fall in till gymmet. Gick igenom mina övningarna med stor försiktighet. Men tyvärr kändes det inte bättre efteråt. När jag duschar och byter om ser jag mig i helfigur i spegeln och tycker att min kropp är sned. Den lutar en aning till vänster, som om mitt vänstra ben (opererade benet) är kortare. När jag lyfter en aning på benet blir kroppen rak. Vad är detta??!! Kan mina ryggproblem bero på detta? Är mitt vänstra ben verkligen kortare?

Jag skrev ett inlägg i "höftgruppen", som jag följer på Facebook. Fick ett antal svar och goda råd, bl.a. att jag eventuellt snedbelastar när jag går och att jag ska använda kryckor istället för stavar på mina promenader. Kan det verkligen vara så? Jag får återuppta kryckorna, det är ju i alla fall värt att testa. 

Detta kommer jag självklart ta upp med min ortoped på återbesöket den 2 december. 

Söndag

Det blev en promenad även idag (17/11) och nu lämnade jag stavarna hemma. Tanken var att jag skulle koncentrera mig mig på gången och hur jag belastar båda benen lika. Jag försökte räta på ryggen och ta ut stegen ordentligt. Men jag upplever att vänster lår är "tjockare" eller stummare och fick verkligen anstränga mig att inte "sjunka ner" på vänster sida. Antagligen beror detta på att det smärtar i höger ljumske när jag går, alltså den icke opererade sidan. Ryggen känns dock ok när jag går men annars ingen förbättring på den fronten.

Jag gick genom skogen norrut, som jag brukar och hem via stranden. Idag hade jag lite motvind på hemvägen, men för övrigt var det fint väder och solen lyckades titta fram en stund.

11 veckor efter op

1. ONT I RYGGEN!
2. Fortsätter träna på gymmet 3 dagar i veckan.
3. Gör höftlyft (bäckenlyft) 20 x 5 morgon och kväll.
4. Upplever att jag börjar känna musklerna i kroppen komma tillbaka. Speciellt lår och mage.
5. Lite orolig för att mitt opererade ben är kortare än det andra! Kan mina ryggproblem bero på detta eller är det snedbelastning som är orsaken? 
6. Vänster lår känns tjockare/stummare. 

Stel i kroppen

Min rygg är fortfarande ett problem och jag börjar bli ganska trött på det här. Jag ringde upp min sjukgymnast för att diskutera detta. Han tycker dock inte att jag ska ta upp kryckorna igen eftersom jag inte haltar. Däremot anser han att jag ska dra ner på min träning och koncentrera mig på basövningarna och promenader. Det låter faktiskt vettigt.

Nu har jag ett inbokat möte nästa vecka och då får vi se vad han säger mer angående snedbelastning, ryggen mm.

Jag var så peppad att få ta upp lite av mina gamla övningar på gymmet och min kropp kanske inte var redo än, trots allt. Det är så lätt att ryckas med när man känner sig starkare och vill återfå sin forna form. Men hur svårt ska det vara att skynda långsamt?

Höftgruppen på Facebook har varit ett bra forum för att lufta frågor av alla slag, få uppmuntran och inspiration. Men ibland har andras framsteg känts stressande. Där finns några "supermänniskor" som går flera kilometer efter endast några dagar, går utan kryckor efter en vecka etc. Men självklart finns det andra som inte har det så lätt.
När jag då tänker tillbaka på mina kämpiga första veckor med rollator så blir man ju lite avundsjuk, att vissa kommer så snabbt tillbaka. Jag vet att man ska inte jämföra sig med andra, men det blir omedvetet så ändå.

Jag känner mig extremt stel i kroppen på morgonen och det beror väl delvis på min rygg, som inte vill samarbeta. Mitt vänstra lår känns också stelt och "klumpigt". Har det varit så hela tiden eller tänker jag mer på det nu när jag vill kunna röra mig som "vanligt"? Min högra höft smärtar mer och mer när jag går och jag får koncentrera mig så att jag inte haltar eller vaggar, som jag gjorde mer eller mindre innan operationen.

Oförändrat

Jag har tagit det lugnt i veckan med tanke på min onda rygg och hoppade gymmet i onsdags. Igår blev det pepparkaksbak och lite annat pyssel. Det har inte ens blivit några promenader. Veckan har bjudit på några regntunga dagar som inte lockar till att gå ut. Dessutom har jag mer och mer ont i min högra höft som hämmar min gång. Vila är det som gäller just nu.

Fredag 22 nov körde jag in till gymmet igen. Men jag tog det mycket lugnt! Cyklade ca 15 min, + repen och stavmaskinen. De övningar är bra för att få upp lite puls. Därefter några lätta balansövningar; squats på balansplatta mm. Jag fick ett tips i "höftgruppen" på en övning som ska vara bra för ryggen; "Katten": svanka - kuta rygg som jag gör på gymmet men även hemma. Den övningen känns skön och mjukar upp kroppen, i alla fall tillfälligt. Kommer att fortsätta med den övningen några gånger per dag.

Bild från: https://yogobe.com/

Julklappar 

Dagarna har för övrigt ägnats åt julklappsinköp. Det innebär inte att jag stressat runt i affärer utan det har varit soffhäng framför datorn. Med 7 barnbarn blir det lite planerande ....... Men nu är allt i hamn, .... tror jag! 😄 De senaste åren har de flesta julklappsinköpen skett via nätet.

Lussebullar

Så var det dags för årets julbak, dvs lussekatter och saffranskrans. Det finns inget som smakar så bra som hembakt och helst ska lussekatterna avnjutas nygräddade och halvljumma med en kopp kaffe. Saffranskransen är en tradition från min barndom. Min mamma bakade alltid en sådan krans och nu uppskattas den av mina barn.

Egentligen har jag lite kluven inställning till julen. Som barn älskade jag julen med allt vad det innebar. Men som vuxen känner jag alla förväntningar som ska uppfyllas och det skapar lite ångest eller stress. Ofta har jag tänkt att det skulle vara skönt att bara resa bort och slippa allt. Men har man barn och barnbarn vill man ändå vara tillsammans med dem och göra det så trevligt och mysigt som möjligt. Men den kommersiella delen skulle jag kunna vara utan.

När jag arbetade i skolan som textillärare var december månad den absolut stressigaste tiden. Alla elever som skulle bli klara med sina arbeten och betyg skulle sättas. Men som pensionär är det trots allt lite lugnare. Jag kan i god tid planera och förbereda mig inför julhelgen.

Nu ser jag framemot julen, att få träffa barn och barnbarn. Eftersom 6 barnbarn bor 60 mil bort så är det inte så ofta vi ses.

12 veckor efter op

1. Ont i ländryggen
2. Försöker göra övningar som är skonsamma men bra för ryggen.
3. Sover relativt bra.
4. Går utan kryckor och har även släppt stavarna.
5. Höger höft smärtar mer och mer och det innebär färre långpromenader.

Gymmet - vecka 9 och 10

Äntligen tillbaka!

Nu är det drygt 2 månader sedan jag besökte gymmet och det var verkligen skönt att vara tillbaka igen. Jag började med att cykla i ca 15 min innan jag gick över till andra övningar. Det blev bl.a. situps och plankan på dynan. Jag körde även höftlyft med pilatesboll där. Jag har fortfarande svårt att komma ner och upp från golvet så dynan är perfekt.

Men första dagen blev det också en hel del prat med vänner som jag inte träffat på 2 månader. Nästa gång får jag försöka fokusera mera.
Trots att jag nu kan börja träna på gymmet igen har jag långt kvar till mitt gamla jag. Försöker att vara positiv för hittills har allt förflutit bra men samtidigt kan jag känna mig låg. Min högra, ej opererade höft börjar kännas av mer och mer så vissa rörelser/övningar smärtar på grund av den.
Men, men ... jag fortsätter göra de övningar som fungerar och hoppas att min stelhet i benen blir bättre.

Hälsostudion

Bild från https://nouw.com/

Rehabövningar i all ära men jag har verkligen sett fram emot att kunna ta upp träningen på gymmet igen. Jag har tränat på Hälsostudion i snart 27 år och det har blivit en del av min vardag. Det har nog också bidragit till att jag har kunnat leva med min artros så länge som jag gjort och dessutom att jag var i relativt bra fysisk form inför operationen.

Förra våren 2018 försämrades artrosen så pass att det påverkade min vanliga träning. Jag fortsatte ändå att delta i gruppträningen men jag anpassade övningarna så att det kändes bra för mig.

Nu är jag fullt medveten om att jag har en bit kvar till mitt forna form och tar det försiktigt en tid framöver tills höftprotesen vuxit fast. Jag känner en stumhet i båda låren, men det är antagligen normalt så här kort tid efter operationen. Det finns trots allt mycket jag kan göra för att stärka muskler och förbättra konditionen. 

En av mina favoritövningar, som också är bra för ryggen, är höftlyft som jag gör varje morgon i sängen. Men på gymmet använder jag en pilatesboll och använder då dynan som är lite fastare än sängen men lite upphöjd så jag slipper krångla mig ner och upp från golvet.

Plankan och armhävningar är andra favoriter som även fungerar med en opererad höft.

Idag (6/11) blev träningen mer fokuserad och jag hann med Rip60, squats på balansplatta och några till, bl.a. repen, som jag har en hatkärlek till. Skitjobbig, men det har varit bra träning innan op för att få upp pulsen när benen inte klarar av det.

4:e besöket hos sjukgymnast

Jag fick idag (7/11) visa och gå igenom mina övningar jag gör på gymmet. Får hela tiden höra att jag har bra styrka och balans och att jag tränar rätt. Naturligtvis är det skönt att höra men jag är ändå lite otålig. Det har gått drygt 9 veckor sedan operationen och om några veckor har jag passerat den magiska gränsen 3 månader. Då ska protesen vuxit fast så pass att det är ok att böja sig över 90°. Jag är redan ganska rörlig och klarar av att böja höften över 120° (sjukgymnasten böjde mina ben och mätte) men det kommer att kännas bättre och tryggare ju längre tiden går och kroppen har återhämtat sig.

Nästa besök är inte bestämt. Jag känner inte att det tillför något vad det gäller övningar eftersom jag har ganska bra koll på vad jag behöver och vad som fungerar. Men eventuellt blir det ett besök om ca en månad då jag varit i Halmstad på återbesök hos ortopeden som opererade mig. Eller så fortsätter jag träna som nu.

Gymmet igen

Bild från: https://www.sporttema.se/

Jag körde in på morgonen (8/11) och passet "Cardio fusion" var i full gång inne i gymmet med ny instruktör (som gapade och skrev på deltagarna, men utan engagemang, hm!). Men jag gjorde mina övningar parallellt. Började med Rip60 och fortsatte med min absoluta favorit, magrulle som har varit med mig i 20 år. Den effektivaste övningen för magen om man frågar mig. Lyckades krångla mig ner på golvet så nu kan jag inte längre skylla på att jag inte kan göra den övningen. 😊

Övningarna fredag 8 november:

• Cykel 10 min
• Rip60: rodd och squats 10 x 2 
• Magrulle: 15 x 2 (favorit nr 1)
• Balansplatta: squats och balans på ett ben med benlyft.
• Höftlyft på pilatesboll 10 x 5 
• Situps: 20 x 2 
• Planka: 2 min x 2
• Repen: 40 x 2
• "Stakmaskin" 60 x 2. Bra för att få upp pulsen.

Måndag den 11 november gick jag igenom övningar från fredagen och la till raka *marklyft och *ryggresning på listan.

9 veckor efter op

1. Tagit bort toaförhöjningen (1 nov). 
2. Använder inga hjälpmedel förutom stavar på promenaderna
3. Till gymmet första gången efter op. (4/11)
4. Ca 1 timmes träningspass på gymmet 3 dagar i veckan.
5. Trött i benen och får koncentrera mig för att inte halta. 
6. Känner en stelhet i låren, speciellt om jag suttit en stund. Kanske också träningvärk efter träningen på gymmet.
7. Min högra, "friska höft" gör sig påmind (smärta), speciellt på promenaderna.
8. Vänster lår är fortfarande lite svullet på ovansidan, även vid ljumsken.
9. Ryggen krånglar fortfarande men jag försöker träna höftlyft och röra på mig.
10. Fortsätter med mina promenader, 2 - 2½ km 3 -4 dagar i veckan. 

Ont i ryggen

Min rygg har spökat från och till nu men jag har lyckats hantera det med promenader och höftlyft (bäckenlyft) morgon och kväll. Igår (12/11) blev det ingen promenad. Jag har fått mer och mer ont i min högra höft, speciellt när jag går, så jag vilade en dag. Stannade inomhus och jobbade med mattrasor till en ny mattväv. På kvällen kunde jag knappt resa mig från stolen....hm! Natten blev också oroligare än vanligt.

Smärtan i korsryggen var inte att leka med när jag klev upp morgonen efter. Jag lyckades ändå ta mig in till gymmet och där körde jag igenom de flesta av mina övningar, dock med stor försiktighet. Det kändes något bättre när jag var klar.

Väl hemma igen tar jag mina stavar och går en lång runda på drygt 3 km. Går genom skogen (naturreservatet) norrut mot Skummeslöv och sedan tillbaka på stranden och via Tallstigen upp till Kustvägen och hem. Riktigt skönt och ryggen känns ok. Nu ska jag inte fuska med promenaderna, helst varje dag om vädret tillåter.

Mitt ärr och jag 

Så här ser mitt ärr ut idag, snart 10 veckor postop. Jag är lite kluven om jag ska fortsätta tejpa eller om jag bara ska massera med lotion (eller olja). Får olika råd/synpunkter i gruppen Höftledsopererade på Facebook och kan inte riktigt bestämma mig.

Knäkudde

De första 5-6 veckorna kunde jag endast sova på rygg, vilket påverkade min sömn påtagligt. Jag kan inte beskriva vilken lättnad det var när jag äntligen kunde röra mig och vända mig obehindrat i sängen för att hitta en skön sovställning (finns att läsa här). 

Men nu känner jag av den icke opererade höften och min goa knäkudde jag använde innan operationen kommer till användning igen. Jag köpte den i börja av sommaren när smärtan och vilovärken var som värst. Kudden hjälpte mig genom nätterna och blev en trogen följeslagare även när jag reste bort. 

Jag har läst i gruppen Höftledsopererade att många tycker det är en lättnad att slippa kudden efter operationen. Men jag "älskar" den😉. Den är lätt och mjuk och formen gör att den ligger på plats. 

Till er som har svårt att sova p.g.a. smärta i höften/höfterna och som inte har "upptäckt" kudden kan jag verkligen rekommendera den.

Stubbar

Våra stora tallar, som vi avverkade förra veckan, lämnade efter sig stora stubbar. Idag kom en kille med en stubbfräs och fixade även den delen. Vilka maskiner det finns som jag inte hade en aning om. Det tog knappt en timme att fräsa bort de fyra tallstubbarna plus några små gamla stubbar. En härlig frisk trädoft ligger nu i luften runt huset.

10 veckor efter op

1. Använder inga hjälpmedel förutom stavar på promenaderna
2. 1 -1½ timmes träningspass på gymmet 3 dagar i veckan.
3. Promenader 2½ -3 km 3-4 ggr i veckan
4. Känner en stelhet i låren, speciellt om jag suttit en stund. Kanske också träningsvärk efter träningen på gymmet.
5. Min högra, "friska" höft gör sig påmind, speciellt på promenaderna.
6. Vänster lår är fortfarande lite svullet på ovansidan, även vid ljumsken.
7. Ont i ryggen! Får inte fuska med promenaderna och träningen!!