13-14 + mån vhöft - Fysioinwest

Fysioinwest i Halmstad

Onsdag den 30 oktober, besökte jag fysioterapeuten i Halmstad som jag ringde till förra veckan. Han har sin mottagning i gamla industrilokaler intill lokstallarna på Järnvägsgatan. En häftig lokal med hög takhöjd och väggar i grovt, rött tegel.

Jag börjar med att gå igenom min höfthistoria och förklarar mina besvär. Han undersöker styrka, rörelseförmåga etc. Jag har svårt att lyfta vänster ben, men inga problem med höger som är opererad 13 maj i år. Jag känner genast att han tar mina problem på allvar och att han förklarar varför mitt vänstra ben är svagare och inte hänger med. Han masserar med händerna men övergår till en massageapparat som var skonsammare men gott/ont.

Höftböjarmuskeln är kraftigt irriterad och därmed försvagad. Därför har jag svårt att lyfta benet och därför får jag ont när jag går eller är på benen lite längre tid. 

Efter massagen går vi igenom några övningar som jag ska fortsätta med hemma 3 ggr per dag. Känns bra.

1. Sidolyft med höften. Stärka gluteus medius.
   
   
2. 
   
   
   
   

   Bilder från https://www.naprapatlandslaget.se/

   
   
3. Utfall med knäet i golvet och vila armarna mot t.ex. en pall. Stretch av höftböjarmuskeln.
   
   

   

   Bild från http://www.kroppsviktstraning.se/

   
   
4. Ligga på rygg och vinkla ut ett knä. Ligga så i 3 min. Stretcha ljumske. Hittade ingen bild som visar hur jag ligger men denna visar hur man vinklar ut höften (en i taget).
   

Besöket varade i över en timme och jag ska tillbaka på tisdag och torsdag nästa vecka. Nu har jag verkligen något konkret att jobba med och inte de "vanliga" övningarna som man får efter en höftoperation. Nu känns det som att övningarna är mer anpassade till just mig.

Innan jag kör hem gör jag en avstickare till Stenalyckan utanför Halmstad. Jag köper bl.a. en foamroller på Rusta som jag ska använda för att massera låren. Jag har gjort det på gymmet i några veckar och det har känts så skönt.

Innan övningarna startar jag med att massera höftböjaren och framsida lår genom att ligga med ovansida lår på foamrollern. Det känns skönt samtidigt som det gör ont....

Bild från https://www.gymlivet.com/

Sedan gick jag in på Stadium Outlet och hittade en lite lättare vindjacka. Jag har saknat en sådan i min garderob och nu när vi oftast tränar utomhus behöver jag något som står emot när det blåser. Känner mig så nöjd och priset helt ok! Ordinarie pris 700 kr men nu 299 kr 😊

Rehaben fortsätter på Fysioinwest

Jag gör framsteg med höftböjaren i vänster ben. Så skönt att det äntligen börjar ske något och jag blir ännu mer motiverad att göra mina övningar regelbundet. 

Idag, 15 oktober, blir det femte besöket i Halmstad. Jag har haft mer problem med ryggen sen jag slutade ta Pronaxen och det har påverkat mig i mina rörelser. Jag beslutade därför att ta tillbaka dessa igen. Det är viktigt nu att jag kan fortsätta med mina rehabövningar.

Ny bil

Efter Fysioinwest kör vi (jag och F) till Växjö. Vi, eller rättare sagt F har kollat efter en "ny" bil till  mig. Jag har varit supernöjd med min Seat Ibiza men efter drygt 22 år är det dags för en uppgradering. Men en Seat blir det, en Leon. Dessutom en automatväxlad och gas som drivmedel. 

Nästa vecka får vi hämta den, och då lämnar jag min gula trotjänare.

Min gula Ibiza och min nya vita Leon i bakgrunden 

Höstbestyr i trädgården

Vi har haft en fantastisk höst, mycket sol och har kunnat njuta länge på solsängarna. Men nu har vi plockat undan trädgårdsmöbler och alla pelagonkrukor (8 st) är inställda i förrådet. 

De sista tomaterna, ganska många, plockades av och förvaras nu mörkt i en låda i förrådet. På så vis fördröjs mognaden så att tomaterna finns med oss länge. Därefter blev det lite rengöring av krukor och fat, städning i min förvaringslåda för krukor mm. 

Ja, det är lite pyssel efter sommarens alla odlingar och det är så skönt att ha det gjort.

Bild från juli 2020

Hemmaträning

Jag fortsätter att göra mina övningar 2 ggr om dagen. Jag har kommit in i en bra rutin och när det ger resultat blir jag motiverad att fortsätta. Börjar med att masserar låren med foamrullen och stretchar sedan höfterna innan jag gör övningarna. Några av dessa finns här.. 3-4 dagar i veckan kör jag in till gymmet och gör mina övningar där. Avslutar oftast med pilates/soma mind eller yinyogapass beroende på vilken veckodag det är.

Ny matta

De senaste veckorna har jag suttit i vävstolen från och till. Jag har inte haft bråttom utan känt mig för i valet av mattrasor och komposition. Det har hänt att jag backat, dvs plockat upp och ändrat färgsammansättningen. Men nu när mattan är nedklippt är jag så nöjd. Det lönar sig att ta det lugnt. Mattan är ca 90x250 cm och är till salu. Mer info finns på min hemsida "Syfröken".

Det blir många timmar sittande i vävstolen och det är kanske inte optimalt för min vänstra höft. Men jag fortsätter med övningarna minst två gånger om dagen.

Nu ska jag börja med nästa projekt. Jag har fått beställning på en 4 m lång röd matta! Men först ska jag färga in tyg i djuprött. Jag beställde 4 pak färg på nätet och vid leveransen var det 4 pak sandfärg!! Grrr...... Mejlar företaget och de skickar en ny omgång. Jag behöver inte skicka tillbaka de fellevererade. 😊

Idag hämtade jag paket 2 från Skapamer.se där jag beställt textilfärgen. Men....fel färg igen!! Hur kan detta hända? På följesedeln står mycket riktigt min beställning helt korrekt men i paketet är det en helt annan färg (vinrött)?? Nu får jag se vad som händer, om färgen finns överhuvudtaget.....? Suck! Men jag har annat att göra för tillfället så jag är inte sysslolös. Blir bara såå irriterad!

Väla 

Lördag 24 oktober kör jag ner till i Väla, köpcentrum norr om Helsingborg. Insåg när jag kom fram att det var inte så smart att välja en lördag. Det var hur mycket folk som helst och jag fick hela tiden tänka mig för för att hålla avstånd så gått det gick. Jag har med mig en inköpslista och där ingår bl.a. en yogamatta och träningsband. Jag är ute efter en lite tjockare matta och kollade först på Rusta, som har flera prisvärda mattor. Men jag blev lite besviken, - färgerna på dessa tilltalade inte mig alls

Fortsatte till Intersport och där hittade jag både yogamatta och träningsband till bra pris.

Träna Coronasäkert

Nu börjar det bli segt det här med Corona. För min egen del har det inte påverkat min vardag så mycket. Förutom att vi får avstå från resor och att inte kunna umgås med vänner som förr. Vi bor på "landet" och behöver inte trängas med folk. Vi handlar själva men försöker välja tider då det brukar vara mindre folk i matbutiken. Har tränat på gymmet hela tiden och under sommarmånaderna deltog jag i utomhuspassen. Dessa fortsätter även i höst men jag har avstått att delta pga. min vänstra höft. Jag kör rehabövningarna inomhus.

Vi är oftast inte fler än 4-6 personer samtidigt i lokalen och det känns tryggt. De flesta använder handskar och handsprit finns utplacerat på flera ställen. 

Lördag morgon (31 okt) var jag till en början ensam i gymmet.  

Promenader

Jag känner stora framsteg i min vänstra höft och nu har jag tagit upp mina promenader igen. Vi har haft bra väder, 15-16 ° varmt och knappt någon vind, i november! Jag börjar med några kilometer för att känna mig för hur höften reagerar och ökar succesivt. 

Sista gången?

Igår (5 nov) var det 7:e gången jag träffade min fysioterapeut i Halmstad. "Behandlingen" har gått över förvänta och även om jag har en bit kvar innan jag är helt återställd så är jag på god väg. Jag är så tacksam över att träffa en person som förstått vad som har fattats mig, - varför min vänstra höft inte återhämtat sig. Jag har ju hela tiden insett att det varit muskulärt, alltså inte själva höften som krånglat och nu fick jag det bekräftat. 

Det viktigaste nu är att fortsätta massera och stretcha höftböjaren regelbundet. Jag gör dock inte övningarna lika ofta, kanske en gång om dagen.