Juhlins resor: 2020

torsdag 1 oktober 2020

13-14 + mån vhöft - Fysioinwest

Fysioinwest i Halmstad

Onsdag den 30 oktober, besökte jag fysioterapeuten i Halmstad som jag ringde till förra veckan. Han har sin mottagning i gamla industrilokaler intill lokstallarna på Järnvägsgatan. En häftig lokal med hög takhöjd och väggar i grovt, rött tegel.

Jag börjar med att gå igenom min höfthistoria och förklarar mina besvär. Han undersöker styrka, rörelseförmåga etc. Jag har svårt att lyfta vänster ben, men inga problem med höger som är opererad 13 maj i år. Jag känner genast att han tar mina problem på allvar och att han förklarar varför mitt vänstra ben är svagare och inte hänger med. Han masserar med händerna men övergår till en massageapparat som var skonsammare men gott/ont.

Höftböjarmuskeln är kraftigt irriterad och därmed försvagad. Därför har jag svårt att lyfta benet och därför får jag ont när jag går eller är på benen lite längre tid.

Efter massagen går vi igenom några övningar som jag ska fortsätta med hemma 3 ggr per dag. Känns bra.

Sidolyft med höften. Stärka gluteus medius.
Bilder från https://www.naprapatlandslaget.se/
Utfall med knäet i golvet och vila armarna mot t.ex. en pall. Stretch av höftböjarmuskeln.

Bild från http://www.kroppsviktstraning.se/
Ligga på rygg och vinkla ut ett knä. Ligga så i 3 min. Stretcha ljumske. Hittade ingen bild som visar hur jag ligger men denna visar hur man vinklar ut höften (en i taget).

Besöket varade i över en timme och jag ska tillbaka på tisdag och torsdag nästa vecka. Nu har jag verkligen något konkret att jobba med och inte de "vanliga" övningarna som man får efter en höftoperation. Nu känns det som att övningarna är mer anpassade till just mig.

Innan jag kör hem gör jag en avstickare till Stenalyckan utanför Halmstad. Jag köper bl.a. en foamroller på Rusta som jag ska använda för att massera låren. Jag har gjort det på gymmet i några veckar och det har känts så skönt.

Innan övningarna startar jag med att massera höftböjaren och framsida lår genom att ligga med ovansida lår på foamrollern. Det känns skönt samtidigt som det gör ont....

Bild från https://www.gymlivet.com/

Sedan gick jag in på Stadium Outlet och hittade en lite lättare vindjacka. Jag har saknat en sådan i min garderob och nu när vi oftast tränar utomhus behöver jag något som står emot när det blåser. Känner mig så nöjd och priset helt ok! Ordinarie pris 700 kr men nu 299 kr 😊

Rehaben fortsätter på Fysioinwest

Jag gör framsteg med höftböjaren i vänster ben. Så skönt att det äntligen börjar ske något och jag blir ännu mer motiverad att göra mina övningar regelbundet.

Idag, 15 oktober, blir det femte besöket i Halmstad. Jag har haft mer problem med ryggen sen jag slutade ta Pronaxen och det har påverkat mig i mina rörelser. Jag beslutade därför att ta tillbaka dessa igen. Det är viktigt nu att jag kan fortsätta med mina rehabövningar.

Ny bil

Efter Fysioinwest kör vi (jag och F) till Växjö. Vi, eller rättare sagt F har kollat efter en "ny" bil till mig. Jag har varit supernöjd med min Seat Ibiza men efter drygt 22 år är det dags för en uppgradering. Men en Seat blir det, en Leon. Dessutom en automatväxlad och gas som drivmedel.

Nästa vecka får vi hämta den, och då lämnar jag min gula trotjänare.

Min gula Ibiza och min nya vita Leon i bakgrunden

Höstbestyr i trädgården

Vi har haft en fantastisk höst, mycket sol och har kunnat njuta länge på solsängarna. Men nu har vi plockat undan trädgårdsmöbler och alla pelagonkrukor (8 st) är inställda i förrådet.

De sista tomaterna, ganska många, plockades av och förvaras nu mörkt i en låda i förrådet. På så vis fördröjs mognaden så att tomaterna finns med oss länge. Därefter blev det lite rengöring av krukor och fat, städning i min förvaringslåda för krukor mm.

Ja, det är lite pyssel efter sommarens alla odlingar och det är så skönt att ha det gjort.

Bild från juli 2020

Hemmaträning

Jag fortsätter att göra mina övningar 2 ggr om dagen. Jag har kommit in i en bra rutin och när det ger resultat blir jag motiverad att fortsätta. Börjar med att masserar låren med foamrullen och stretchar sedan höfterna innan jag gör övningarna. Några av dessa finns här.. 3-4 dagar i veckan kör jag in till gymmet och gör mina övningar där. Avslutar oftast med pilates/soma mind eller yinyogapass beroende på vilken veckodag det är.

Ny matta

De senaste veckorna har jag suttit i vävstolen från och till. Jag har inte haft bråttom utan känt mig för i valet av mattrasor och komposition. Det har hänt att jag backat, dvs plockat upp och ändrat färgsammansättningen. Men nu när mattan är nedklippt är jag så nöjd. Det lönar sig att ta det lugnt. Mattan är ca 90x250 cm och är till salu. Mer info finns på min hemsida "Syfröken".

Det blir många timmar sittande i vävstolen och det är kanske inte optimalt för min vänstra höft. Men jag fortsätter med övningarna minst två gånger om dagen.

Nu ska jag börja med nästa projekt. Jag har fått beställning på en 4 m lång röd matta! Men först ska jag färga in tyg i djuprött. Jag beställde 4 pak färg på nätet och vid leveransen var det 4 pak sandfärg!! Grrr...... Mejlar företaget och de skickar en ny omgång. Jag behöver inte skicka tillbaka de fellevererade. 😊

Idag hämtade jag paket 2 från Skapamer.se där jag beställt textilfärgen. Men....fel färg igen!! Hur kan detta hända? På följesedeln står mycket riktigt min beställning helt korrekt men i paketet är det en helt annan färg (vinrött)?? Nu får jag se vad som händer, om färgen finns överhuvudtaget.....? Suck! Men jag har annat att göra för tillfället så jag är inte sysslolös. Blir bara såå irriterad!

Väla

Lördag 24 oktober kör jag ner till i Väla, köpcentrum norr om Helsingborg. Insåg när jag kom fram att det var inte så smart att välja en lördag. Det var hur mycket folk som helst och jag fick hela tiden tänka mig för för att hålla avstånd så gått det gick. Jag har med mig en inköpslista och där ingår bl.a. en yogamatta och träningsband. Jag är ute efter en lite tjockare matta och kollade först på Rusta, som har flera prisvärda mattor. Men jag blev lite besviken, - färgerna på dessa tilltalade inte mig alls

Fortsatte till Intersport och där hittade jag både yogamatta och träningsband till bra pris.

Träna Coronasäkert

Nu börjar det bli segt det här med Corona. För min egen del har det inte påverkat min vardag så mycket. Förutom att vi får avstå från resor och att inte kunna umgås med vänner som förr. Vi bor på "landet" och behöver inte trängas med folk. Vi handlar själva men försöker välja tider då det brukar vara mindre folk i matbutiken. Har tränat på gymmet hela tiden och under sommarmånaderna deltog jag i utomhuspassen. Dessa fortsätter även i höst men jag har avstått att delta pga. min vänstra höft. Jag kör rehabövningarna inomhus.

Vi är oftast inte fler än 4-6 personer samtidigt i lokalen och det känns tryggt. De flesta använder handskar och handsprit finns utplacerat på flera ställen.

Lördag morgon (31 okt) var jag till en början ensam i gymmet.

Promenader

Jag känner stora framsteg i min vänstra höft och nu har jag tagit upp mina promenader igen. Vi har haft bra väder, 15-16 ° varmt och knappt någon vind, i november! Jag börjar med några kilometer för att känna mig för hur höften reagerar och ökar succesivt.

Sista gången?

Igår (5 nov) var det 7:e gången jag träffade min fysioterapeut i Halmstad. "Behandlingen" har gått över förvänta och även om jag har en bit kvar innan jag är helt återställd så är jag på god väg. Jag är så tacksam över att träffa en person som förstått vad som har fattats mig, - varför min vänstra höft inte återhämtat sig. Jag har ju hela tiden insett att det varit muskulärt, alltså inte själva höften som krånglat och nu fick jag det bekräftat.

Det viktigaste nu är att fortsätta massera och stretcha höftböjaren regelbundet. Jag gör dock inte övningarna lika ofta, kanske en gång om dagen.

lördag 22 augusti 2020

Vecka 15 och 19. Rehab - Restriktioner

Utökad rehab

Min rehab på gymmet har nu utökats till 4 ggr i veckan. Startar med att värma upp på löpbandet inomhus då jag försöker att gå minst 1 km i rask takt, innan det är dags för gruppträningen utomhus. Hela sommaren har träningen kunnat bedrivas ute med endast några få undantag. Vi startar med 45 min cirkelträning, så rolig och varierad träning och min kropp klarar mer och mer. Vissa övningar anpassar jag så att det känns ok. Vill verkligen inte överanstränga mina opererade höfter så jag åker på ett bakslag igen, som i våras..... Det är hela tiden en balansgång att både utmana sig själv och samtidigt känna sig för vad som är bra.

Tyvärr har min kondition blivit mycket sämre sedan artrosen slog till på allvar. Jag har inte kunnat få upp pulsen ordentligt och har fortfarande en bit kvar tills jag närmar mig mitt forna jag. Har dock börjat jogga så smått och kanske ska det nu bli lite lättare att komma tillbaka till min gamla form.
Efter cirkelträningen fortsätter vi med 25 min pilates, core eller styrka&balans beroende på veckodag.

I och med att instruktörerna har flyttat träningen utomhus har vi varit ett troget gäng 70 plussare som har kunnat träna trots Corona tider. Fantastiskt bra! En stor eloge till dem!

Ryggen

Efter att ryggen varit bättre en tid så börjar den plötsligt säga ifrån igen. Jobbigast är det på morgonen och jag har svårt att röra mig naturligt. Men nu åker värmedynan fram igen och jag försöker sitta en stund med den innan jag kör in till gymmet. Den hjälper verkligen! Den mjukar upp musklerna i ryggen så jag kan röra mig lättare. Det i sin tur bidrar till att ryggen mår bättre.....

Kan verkligen rekommendera denna till alla som har stela ryggar 😀

Skördetid

Det växer så det knakar och nu börjar mina tomater och gurkor mogna. Jag plockar varje dag och en del får nog så småningom hamna i frysen. Bönorna blev det inte mycket av. Jag hade endast en kruka med några plantor och det gav endast en kopp bönor. Men de var goda och efter att jag kokat dem hamnade de i en sallad. Jag tror inte jag kommer att så bönor fler gånger. Det ger för lite avkastning i förhållandet till insatsen.

Förra året blev det inte ett enda äpple på mitt träd (jo, kanske ett eller två som ruttnade bort) men i år ser det ut att bli en bra skörd. Men det gäller att hinna före fåglarna som gärna hackar på dem. Nu har jag tagit hand om lite fallfrukt och det blir en hel del torkade äppelringar och äppelflingor till yoghurten.

15:e veckan efter op

Stel i kroppen på morgonen, speciellt ryggen.
Sitter emellanåt med värmedynan bakom ryggen. Den hjälper!
Rör mig obehindrat och känner knappt av höfterna.
Sitter gärna på huk och i barnets position.
Jo, vänster höft är stummare och när jag lägger handen på låret känns en något "hårdare" förhöjning än på höger sida.
Tränar på gymmet 4 dagar i veckan 60 - 80 min varje gång.
Tar nu pronaxen främst för ryggen. Hade redan lite hemma som räcker en vecka till.

15 veckor operation 2019

Hitta en balans

Jag känner att nu börjar jag hitta min gamla form. Joggar emellanåt på löpband och på utefysen. Men samtidigt är jag lite rädd för att överanstränga mig. Jag fick en ordentlig läxa i våras då en instruktör (mycket duktig och erfaren) gav mig några övningar med gummiband. Syftet var att träna gluteus medius som blivit försvagad efter min första höftoperation. Men jag överskattade nog mig själv, var lite för flitig med övningarna så jag fick ont i höften. Det är så lätt att ta i för mycket när allt börjar kännas bra.

Igår fredag 28 augusti, deltog jag i två ansträngande pass och idag (lördag) körde jag in och körde ett tufft träningspass på en timme. Nu blir det nog lite vila resten av helgen.

Vädret har slagit om och det har kommit en hel del regn de senaste dagarna. Det innebär att utefysen som har varit så bra har förlagts inomhus. Det funkar ju också, men saknar träningen utomhus.

Pilates

Ny vecka och solen har återvänt! Nu kör vi träningen utomhus igen och i måndags (31/8) avslutade vi som vanligt med pilates. Det är en av de passen som passar bra för höftopererade.

Vänster höft fyller 1 år

Idag, den 2 september, är det ett år sedan jag fick en ny höft på vänster sida. Det blev en tuff start och två extra dygn på sjukhus. (finns att läsa här) Men så småningom repade jag mig och kom tillbaka. När högra höften började säga ifrån mer och mer påverkades min rehab och jag fick pausa lite.

Nu ett år senare och har bytt även ny höft på höger sida sen drygt 3 månader är det faktiskt min vänstra höft som gör sig påmind. Nåja, jag har inte ont och kan i princip röra obehindrat. Men vänstra låret känns annorlunda, "tjockare" och stummare. Speciellt om jag ansträngt mig lite mer än vanligt, som t.ex långpromenad, intensivare träning på gymmet.

16:e veckan efter op

Det går framåt- gäller bara att "skynda långsamt"
Tränar flitigare på gymmet.
Vänster lår känns stummare och "tjockare". Speciellt när jag har ansträngt mig lite mer än vanligt.
Kan vinkla ut knä/benen när jag ligger i sängen.

16 veckor operation 2019

Restriktioner

I gruppen Höftledsopererade på Facebook diskuteras ofta olika restriktioner vi får efter operation. De skiljer sig en hel del från olika regioner i Sverige.

Men de vanligaste är:

inte får böja höften mer än 90° de första 3 månaderna
inte vrida kroppen samtidigt som man reser sig
inte sitta på huk (livslång?)
inte lyfta tungt den första tiden
inte korsa benen (livslång?)
inte springa (?)
inte hoppa (?)
köra bil först efter minst 6 veckor

I vissa regioner har de slopat restriktionerna helt och där gäller försiktighet och sunt förnuft. Personligen tror jag mer på det senare, dvs sunt förnuft och försiktighet. Jag har nog "brutit" mot de flesta punkterna men jag är fortfarande försiktig med att inte vrida kroppen samtidigt som jag reser mig. Att hoppa känns inte heller bra så det undviker jag. Det gäller nog att lyssna på sin kropp och känna efter vad som funkar. Men det är min personliga åsikt och min egen erfarenhet efter två höftoperationer. Var och en måste känna vad som fungerar och ta ansvar för vad man utsätter sig för.

Äppeltider

I år är det tydligen ett "äppelår". Mitt Aroma träd bär rikligt med äpplen men jag har gallrat dåligt så de blir inte så stora som de brukar... Jag plockade ner lite idag (några kilon) och kokade äppelmos. Men det är bara början... Jag kommer att torka äppelringar och koka äppelmos varje dag framöver. Så härligt att kunna ta vara på egen skörd och sedan njuta av det i höst/vinter.

17:e veckan efter op

Känner mer av vänster lår. Får nog dra ner lite på träningspassen
Rör mig obehindrat i sängen. Sover ofta i "framstupa sidoläge", numera utan knäkudden....

17 veckor operation 2019

Sämre

Efter träningen måndag den 7 september känner jag en lätt smärta i vänster lår när jag rör mig. Dagen efter står jag i köket hela förmiddagen. Kokar äppelmos, bakar äppelkaka och vinbärskaka. Kanske inte så klokt men jag försöker leva som vanligt utan att för den skull överanstränga mig. Nu har jag riktigt ont i höften och inser att jag måste backa flera steg.

Jag börjar verkligen misströsta. Det är drygt ett år sedan operationen och jag trodde nog att det skulle kännas bättre. Jag har en inbokad tid hos min sjukgymnast nästa vecka och även om jag inte tror att han kan lösa mina problem så vill jag diskutera detta med honom.

På gymmet har det hänt en hel del den senaste tiden. Hälsostudion har bytt ägare och en del förändringar har skett. Men framför allt har en ny energi tillkommit. Alla är glada och stämningen är på topp. De är de två absolut bästa instruktörerna som har tagit över vilket bådar gott för framtiden.

Lördag den 12 september var det Öppet hus med flera olika pass att välja bland. Jag var på plats och marknadsförde mina produkter, sålde en del. Jag deltog i Soma slow och pilates. I dagsläget vill jag inte utsätta mig för tuffare övningar.

Återbesök hos sjukgymnasten på Strandängshälsan

Tisdag den 15 september träffade jag min sjukgymnast igen. Det var ca 3 månader sen sist och jag ville diskutera min vänsterhöft som fortfarande inte känns ok efter drygt ett år.

Han kollar rörlighet: - inga problem, styrka: - stor skillnad mellan höger och vänster. Mycket svagare i vänster ben (lår). Vi diskuterar mina "problem" och han ser lite fundersam ut och kan inte ge några tydliga förklaringar..... men han tyckte att jag skulle ta kontakt med min ortoped i Halmstad.

Efter lite tvekan skickar jag ett meddelande på 1177 och efter några timmar blir jag uppringd och de bokar en tid för ett besök på ortopeden i Halmstad. Så smidigt och enkelt!

Jag har dock inga stora förväntningar men känns ändå bra att få tillfälle att diskutera detta med honom.

Till ortopeden Halmstad

Idag, 22 september, träffade jag Örn Ingólfsson, som opererade min vänstra höft för drygt 1 år sedan. Jag anlände i god tid till Halmstad sjukhus och till min förvåning blev jag inkallad omgående, alltså en halv timme innan utsatt tid. Man är annars van vid att få vänta lite "över" tiden. Men det är faktiskt flera gånger detta hänt i region Halland.

Jag försöker berätta om mina problem med vänster höft och han anser (som jag också gör) att det är muskulärt. Mitt vänstra ben är betydligt svagare och känns "tyngre". Känns tungt när jag ska gå uppför en trappa. Har jag varit igång lite mer en dag får jag ont i höften. Han tipsar mig en fysioterapeut i Halmstad som ska vara duktig på höfter. När jag kommer hem ringer jag honom och bokar en tid nästa vecka.

Fortsättning följer......

Härliga höstdagar

För övrigt har det varit sköna dagar med sol och bra temperaturer. Det blir en stund solen med en bok i öronen

onsdag 12 augusti 2020

Gotland nästa

I många år har vi talat om att resa till Gotland men annat har kommit emellan. Men i dessa Corona tider då vi väljer bort vår årliga resa till Grekland var det äntligen dags. Vi bokar färja från Oskarshamn och en natt där. 4 nätter i Visby som vi senare förlänger med ytterligare en natt.

Onsdag 5 augusti

Vi kör till Oskarshamn, en sträcka på nästan 30 mil. Checkar in på Sjöfartshotellet nära hamnen. Det är relativt varmt men molnen skymmer solen och det blåser friskt. Vi går en runda i staden och kollar in olika restauranger som ser trevliga ut. Inser att det finns många att välja bland men än så länge se är det lugnt, inte mycket folk i rörelse. Vi hamnar till slut på Kupolen, kanske inte den mysigaste restaurangen men mycket god mat!!!

Torsdag 6 augusti

Sovit relativt bra i sköna sängar. Lite trängsel vid frukostbuffén men alla försöker att hålla avstånd så gott det går. Mycket bra frukost, inget saknas.

Gotlandsfärjan avgår 11.30. På färjan är alla passagerare utspridda med stort avstånd. Känns bra. Jag ser en film "Livet efter dig" som jag sett innan, men ändå trevlig. Vi köper en varsin räksmörgås och kaffe. Riktig god med massor av räkor. Anländer till Visby hamn 14.40.

Checkar in på Solhem Hotell som ligger nära ringmuren på södra sidan.

Vi går en runda i Visby innerstad och gillar det vi ser. Känner historiens vingar när vi stöter på den ena kyrkoruinen efter den andra. Fantastiskt att man har bevarat så mycket och förstår nu varför Visby är så älskad av så många.

Det blir många steg på kullerstensgator och jag blir lite trött i mina höfter. Men med några små pauser funkar det. Vi hinner även med en liten snabbis in i Botaniska trädgården. Fantastisk oas nära alla gränder och restaurangliv.

På kvällen äter vi på Bolaget, en restaurang som ligger på Stora torget. Tillbaka på hotellet och vilar och njuter av utsikten från vårt rum. Vi har två fönster mot vattnet, solnedgång och ett mot ringmuren. Verkligen skönt, ljust och lite pensionatkänsla.

Bilder från Booking.com

Fredag 7 augusti

Idag planerar vi en biltur till Fårö. Vi har tur och det blir inte så lång väntan på vägfärjan i Fårösund. Solen skiner, det +20° men en sval vind. Vi k´hamnar till slut på Ekevikens badstrand, som visar sig vara helt fantastisk.

PÅ väg tillbaka till Visby besöker vi Prima gård i Bunge. En liten oas på gotländska landsbygden. Dricker en kopp kaffe och besöker butiken på gården.

När vi kommer tillbaka till vårt hotellrum står där en en flaska bubbel.😀 Vilken överraskning! Maken fyller år idag och barnen grattar.

På kvällen går vi en runda ner mot vattnet och strax utanför ringmuren. Ännu en skön kväll med vacker solnedgång att njuta av.

Lördag 8 augusti

Idag kör vi mot Ljugarn på ostkusten och stannar till i Roma för se Klosterruinen. Den har figurerat i en av böckerna jag läst så jag var nyfiken på att se den och miljön runt omkring. Efter Ljugarn far vi vidare mot Folhammar rauker.

Fortsätter sedan norrut och stannar en stund och badar vid Sandviken. Fin badstrand, fint vatten. Innan vi återvänder till Visby kör vi ner till Kattahammarsvik. Handlar lite och dricker en kopp kaffe.